10 способов войти в рабочий режим после длительного отдыха

10 января

Как побороть лень и апатию после длительного отдыха? Как начать работать эффективно? Как вернуться в прежнюю колею?

После длительного отдыха очень сложно войти в рабочий режим. Психологи даже придумал название такому состоянию - синдром рабочей дезадаптации. Советы о том, как грамотно влиться в работу.

1. Составьте здоровый рацион

Правильное питание зарядит вас энергией!  «Откажитесь на время от жирных сортов мяса, майонеза, кетчупа и газированных напитков, крепкого кофе», - советует фитнес-диетолог, тренер по коррекции веса Анна Мигунова. Пейте больше воды и ешьте фрукты. Устройте себе разгрузочные дни – овощные, фруктовые или кефирные, гречневые, рисовые. Информацию о грамотном проведении разгрузочных дней можно почерпнуть в открытых источниках.

2. Уберитесь на рабочем месте

Разберите все бумаги на рабочем столе. Это настроит вас на рабочий лад.

3. Входите в режим дня

Старайтесь раньше ложиться спать. И заводите будильник на 5 минут раньше подъема, чтобы у вас была возможность не сразу же вскочить с кровати, а сделать небольшие "потягушки" )

4. Физические нагрузки начинайте постепенно

Не стоит сразу же после длительного отдыха бежать в спортзал. Начните входить в режим спортивных нагрузок также постепенно. Начинайте день с зарядки. Старайтесь погулять хотя бы 30 минут в обеденный перерыв или после работы.

5. Пообщайтесь с коллегами

Поделитесь своими впечатлениями, интересными историями. Расспросите коллег, что произошло у них пока вы не виделись.

А затем поделитесь рабочими задачами и планами. Таким образом вы сообща преодолеете лень и замотивируете друг друга на работу.

6. Приведите в порядок внешность

Сходите в салон на стрижку или маникюр, к косметологу. Или сделайте дома освежающие маски для лица. Подобные процедуры приведут вас в тонус и настроят на позитив.

7. Настраивайте себя на рабочий лад

«В первые дни вечерами настраивайтесь на рабочий лад – составляйте план на следующий день, читайте нужную литературу, слушайте вебинары по своей тематике», - советует психолог, коуч Ольга Григорьева.

8. Победите синдром рабочей дезадаптации

Таким образом психологи назвали состояние, которое посещает многих после длительных праздников или отпуска. Это некая апатия, когда не хочется работать, человек никак не может войти в рабочий режим. Психологи советуют порадовать себя приятными вещами – сходить в кино на легкий, приятный фильм, в театр, послушать музыку, встретиться с друзьями. Или побудьте в кругу семьи, посетите магазин и прикупите обновок или приятных мелочей для дома – ярких и позитивных.

9. Не форсируйте события

По мнению специалистов, чтобы войти в рабочий режим, требуется не менее 10 дней. И если вы будете торопить события, это может отразится на качестве работы. 

10. Постройте мотивирующие планы 

Начинайте каждый день с построения планов на день. Составляя его, делите дела на срочные и несрочные, расставляйте приоритеты. Затем поставьте задачи на месяц вперед, на квартал, на полгода. Ставьте себе позитивные задачи и думайте над способами их достижения.